Nachtzweten. Alleen al het woord klinkt alsof je er weinig aan kunt doen — en toch is er vaak wél veel wat helpt. Niet alleen om je slaapkamer koeler te maken, maar ook om je lichaam wat meer rust te geven. En: om dat vervelende gevoel van ruik ik naar zweet? weg te nemen.
In dit artikel nemen we je stap voor stap mee: wat nachtzweet precies is, wat veelvoorkomende oorzaken zijn, welke leefstijl- en slaaptips echt verschil maken, wanneer je beter even met je huisarts overlegt en hoe een natuurlijke deodorant je kan ondersteunen als je vooral last hebt van zweetgeur.
Wat is nachtzweet (en wanneer is het te veel)?
Iedereen zweet weleens in de nacht. Zweten is namelijk een normale manier van je lichaam om warmte kwijt te raken. Bij nachtzweten is het zweten zó heftig dat je wakker wordt met klamme kleding of zelfs een nat kussen en doorweekte lakens.
Belangrijk verschil:
- Als je zweet omdat de slaapkamer warm is of je dekbed te dik, is dat meestal logisch te verklaren.
- Als je regelmatig hevig zweet zonder duidelijke reden, kan het helpen om even breder te kijken naar mogelijke triggers.
Veelvoorkomende oorzaken van nachtzweet
Nachtzweten kan veel oorzaken hebben. Vaak is het onschuldig (denk aan stress of een te warme kamer), maar soms is het een signaal dat er iets anders speelt.
1) Omgeving: warmte, ventilatie en beddengoed
Een warm dekbed, een slecht ventilerend matras of synthetische nachtkleding kan je lichaam letterlijk “opsluiten”. Daardoor blijf je warmte vasthouden en ga je meer zweten.
2) Stress en piekeren
Je zenuwstelsel speelt een grote rol bij transpiratie. In stressperiodes blijft je lichaam sneller in de aan-stand. Dat kan zich uiten in sneller warm worden, hartkloppingen én nachtzweet.
3) Hormonen (bijvoorbeeld overgang, cyclus, zwangerschap)
Hormonale schommelingen kunnen zorgen voor opvliegers en nachtelijk zweten. Dat is één van de redenen waarom nachtzweet vaker voorkomt bij vrouwen rond de overgang.
4) Eten, drinken en stimulantia
Pittig eten, alcohol en (bij sommige mensen) cafeïne kunnen het zweten in de nacht versterken. Vooral als je dit laat op de avond neemt.
5) Koorts of infecties
Bij griep of een andere infectie kan je lichaam ’s nachts extra zweten, zeker als koorts aangewakkerd wordt.
6) Medicatie of onderliggende aandoeningen
Sommige medicijnen kunnen nachtzweten als bijwerking hebben. In zeldzamere gevallen kan nachtzweten ook passen bij bepaalde aandoeningen. Daarom is het slim om alert te zijn op het totale plaatje. Betrouwbare achtergrondinformatie vind je bijvoorbeeld bij Moet ik naar de dokter? – zweten in de nacht en in het overzichtsartikel van het NTVG over nachtzweten.
Wanneer neem je contact op met je huisarts?
Neem in elk geval contact op met je huisarts als:
- je onverklaarbaar en langdurig hevig nachtzweten hebt
- je daarnaast koorts, onbedoeld gewichtsverlies, aanhoudende vermoeidheid of andere klachten hebt
- je nachtzweet start na het beginnen met een nieuw medicijn
- je intuïtief voelt: “dit klopt niet”
Voor praktische handvatten over wat je zelf kunt proberen, heeft de Ruysdael Slaapkliniek een helder overzicht.
Wat je zelf kunt doen: 10 praktische tips die vaak écht helpen
Nachtzweten helemaal “uitzetten” kan meestal niet. Maar je kunt de triggers vaak wel verminderen.
- Kies ademende materialen: katoen, bamboe of linnen (nachtkleding én beddengoed).
- Ventileer je kamer goed en houd het koel.
- Slaap met laagjes (dun laken + dun dekbed) in plaats van één dikke laag.
- Douche lauw in plaats van heet vlak voor het slapen.
- Laat alcohol en pittig eten ’s avonds zoveel mogelijk staan.
- Test of cafeïne (ook groene thee/cola/chocolade) invloed heeft.
- Hydrateer overdag voldoende.
- Leg een schoon shirt en handdoek klaar: dat geeft rust in je hoofd.
- Houd 1–2 weken een mini-dagboek bij: wanneer is het erger, wanneer beter?
- Pak stress stap voor stap aan (ademhaling, wandelen, schermtijd omlaag).
Helpt deodorant bij nachtzweet?
Eerlijk is eerlijk: deodorant stopt het zweten niet. Daar is een antitranspirant voor (die zweetklieren tijdelijk remt). Maar veel mensen met nachtzweet hebben vooral last van:
- zweetgeur
- onzekerheid (“ruik ik het?”)
- een geïrriteerde okselhuid door steeds wassen, scheren en wisselen
Dan kan een milde, huidvriendelijke deodorant wél een groot verschil maken.
Met MetOlijf kiezen we bewust voor deodorants die je huid niet onnodig belasten. Als je je verder wilt inlezen over ingrediënten en verschillen, dan zijn deze twee artikelen fijn:
En als je vooral worstelt met zweetlucht (overdag of ’s nachts):
Onze collectie natuurlijke deodorant
Wil je rustig vergelijken op geur, huidtype en vorm (roller, stick, spray)? Dan vind je alles bij elkaar in onze collectie natuurlijke deodorant.
De 3 beste deo’s van MetOlijf bij (nacht)zweten
Iedere oksel is anders. De één wil parfumvrij en supermild, de ander wil juist een frisse geurbeleving. Dit zijn drie toppers die we vaak aanraden als je veel transpireert of vooral zweetgeur wilt voorkomen.
1) Macrovita Deodorant Roller Breeze
Deze roller is al jaren een vaste favoriet, juist omdat hij mild is en tóch stevig werkt tegen zweetgeur.
- Subtiele oceaanfrisse geur
- Trekt snel in en laat geen plakkerig laagje achter
- Fijn bij warm weer, inspanning en periodes van hormonale schommelingen
Bekijk: Macrovita Deodorant Roller Breeze
2) Macrovita Aluinsteen Deodorant Stick
Hou je van “zo puur mogelijk” en wil je iets dat lang meegaat? Dan is aluinsteen een mooie keuze. Het is geurloos, simpel in gebruik en populair bij mensen die snel geïrriteerd raken van parfum.
- 100% aluinsteen (kristal)
- Gericht op het remmen van geurveroorzakende bacteriën
- Extra interessant als je ’s nachts vooral wakker wordt van zweetgeur
Bekijk: Macrovita Aluinsteen Deodorant Stick
3) APIVITA Bee Fresh Deodorant Microbiome Respect
Als je okselhuid snel uit balans raakt (bijvoorbeeld door vaak wassen of stress), dan kan een deodorant die extra mild is voor je huidbarrière heel prettig zijn.
- Met probiotica (microbioomvriendelijke benadering)
- Sluit de huid niet af
- Ook geschikt voor de eczeemgevoelige huid
Bekijk: APIVITA Bee Fresh Deodorant Microbiome Respect
Kleine extra tip: zo gebruik je deodorant slimmer bij nachtzweten
Veel mensen smeren deodorant ’s ochtends. Bij nachtzweten kan dit extra helpen:
- Breng deo aan op een schone, droge oksel.
- Als je ’s avonds doucht: breng een kleine hoeveelheid aan zodra je huid weer helemaal droog is.
- Heb je een gevoelige huid? Kies dan liever voor een milde formule (en test even op één oksel als je snel reageert).
Tot slot: mild voor je huid, lief voor je hoofd
Nachtzweten is niet alleen “een nat bed”. Het kan ook mentaal zwaar zijn: schaamte, slecht slapen, onzekerheid. Weet dat je niet de enige bent — en dat je met kleine stappen vaak al meer rust krijgt.
Wil je hulp kiezen wat het beste past bij jouw huid en situatie (gevoelig, eczeem, parfumvrij, juist wel geur)? Kijk dan in onze collectie natuurlijke deodorant of lees even verder in Stinkende oksels: zo kom je er voorgoed vanaf.